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Comment se remettre au sport après une longue pause ?

Posted on avril 19, 2023

Comment se remettre au sport ? Que vous ayez arrêter des mois, des années, vois jamais fait de sport, il n’est pas simple de s’y (re)mettre. D’autant plus, qu’avec nos emplois du temps chargés et notre mode de vie sédentaire, il est facile de prendre une longue pause dans notre routine d’exercice. Que ce soit à cause d’une blessure, d’une maladie ou d’autres facteurs de stress, une pause prolongée peut rendre difficile le retour à une routine d’exercice régulière. Dans cet article, nous allons examiner quelques stratégies pour se remettre au sport après une longue pause.

 

La première règle pour se remettre au sport : fixez des objectifs réalisables

Le premier pas pour se remettre au sport après une longue pause est de fixer des objectifs réalisables. Il est important de ne pas se précipiter et de se fixer des objectifs trop ambitieux. Si vous visez directement la lune, vous êtes sûr-e de gagner deux choses : une frustration et une déception. Fixez-vous des objectifs atteignables et réalistes pour vous aider à rester motivé et à progresser à votre propre rythme.

Commencez lentement

Lorsque vous commencez à vous remettre au sport, il est important de commencer lentement. Vous devez donner à votre corps le temps de s’adapter à l’exercice et de se remettre en forme. Il est également important de ne pas se pousser trop fort et de ne pas risquer une blessure en essayant de faire trop d’exercice trop rapidement. Vous pouvez commencer par des exercices légers comme la marche, le yoga ou le stretching, puis progressivement augmenter l’intensité et la durée de l’exercice.

Consultez un professionnel de la santé avant de vous remettre au sport

Si vous avez une condition médicale ou une blessure qui pourrait être affectée par l’exercice, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de reprendre l’activité physique. Ils pourront vous donner des conseils sur la façon de vous remettre en forme en toute sécurité et vous recommander des exercices spécifiques pour votre condition.

Variez les activités

Pour éviter l’ennui et pour stimuler votre corps de différentes manières, il est important de varier les activités d’exercice que vous faites. Essayez différentes formes d’exercice comme la natation, la course, la randonnée ou la danse pour travailler différents muscles et pour garder votre routine d’exercice intéressante.

Établissez une routine

Pour vous aider à vous remettre au sport après une longue pause, il est important d’établir une routine d’exercice régulière. Planifiez des séances d’entraînement à des moments fixes dans votre emploi du temps pour vous aider à rester motivé et à créer une habitude de sport. Vous pouvez également trouver un groupe de fitness ou un club pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Faites attention à votre alimentation

Votre alimentation joue un rôle important dans votre condition physique. Pour vous aider à vous remettre au sport, il est important de faire attention à votre alimentation et de manger des aliments sains et équilibrés. Évitez les aliments transformés et riches en sucre, en gras saturés et en sel. Optez plutôt pour des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Une bonne alimentation pourra vous aider à stimuler votre énergie et à soutenir votre routine d’exercice.

Trouvez un partenaire d’entraînement pour vous remettre au sport

Qui n’a jamais été motivé pour faire une activité avec un ami ou de la famille ? C’est dire si trouver un partenaire d’entraînement peut vous aider à vous motiver. Cela vous permet également de rester responsable de votre routine d’exercice. Trouvez un ami ou un membre de la famille qui a les mêmes objectifs que vous et qui peut vous encourager à vous remettre au sport.

Soyez patient avec vous-même

Il est important de se rappeler que se remettre au sport après une longue pause peut prendre du temps. Aussi, soyez patient avec vous-même et ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Donnez à votre corps le temps de s’adapter et de progresser à son propre rythme. Restez motivé et continuez à travailler dur pour atteindre vos objectifs de condition physique.

 

En fin de compte, se remettre au sport après une longue pause peut sembler décourageant, mais cela peut être fait avec les bonnes stratégies et un peu de patience. Reprenez au fur et à mesure, en gardant le cap sur vos objectifs. En suivant ces conseils, vous pouvez vous remettre en forme et reprendre (ou commencer) votre routine d’exercice régulière en peu de temps.

1 thought on “Comment se remettre au sport après une longue pause ?”

  1. Ping : Comment gérer le stress et l'anxiété au quotidien ?

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