Sport Vivre Avec Le Diabète

Faites faire de l’exercice aux enfants

Dr Sheri Colberg Ochs PhD
Dr Sheri Colberg Ochs PhD

Pourquoi les jeunes aujourd’hui sont si inactifs? Ne sont-ils pas censés être ceux qui mènent la course nous poussant nous les traîne-savates à les rattraper? Les adultes peuvent inconsciemment être le noeud du problème en plus d’être de pauvres modèles.

Combien de fois avez-vous inconsciemment attaché votre enfant d’âge préscolaire dans sa poussette, piéger efficacement votre enfant dans un état sédentaire pour votre propre commodité ou pour gagner du temps? Cette contrainte physique des enfants continue à mesure qu’ils prennent de l’âge, comme chaque fois que nous essayons de contrôler leur comportement en les faisant s’asseoir tranquillement pendant de longues périodes de temps, que ce soit à l’école, dans la voiture ou à la maison!

L’exercice est incontestablement bon pour tout le monde, jeunes et vieux. Être physiquement actif améliore la santé du cœur et le système cardiovasculaire, l’endurance, la masse musculaire, et l’image du corps, tout en réduisant le stress, l’anxiété et la dépression. Un autre avantage de l’exercice est qu’il utilise de l’énergie et vous empêche de stocker autant de calories que de graisse.

Pas étonnant, alors, les nouveaux modes de vie de nos enfants ont des conséquences dévastatrices sur la santé. Il y a deux décennies, le diabète de type 2 chez les adolescents et les enfants était pratiquement inconnu, mais il est maintenant une épidémie, et les adolescents sont le groupe de personnes dont le taux de diagnostics de diabète augmente le plus rapidement. Pourquoi? La réponse est simple, les chips et les  puces: les croustilles et les puces informatiques. La hausse du diabète de type 2 dans la jeunesse a en parallèle augmenté avec la consommation accrue de haute teneur en calories, les aliments à faible valeur nutritive (comme les croustilles et les frites), avec la hausse de leurs sédentarité, d’activités de loisirs, comme l’utilisation de l’ordinateur et des jeux vidéo (maintenant trouvés même sur les téléphones cellulaires). Dans le même temps, les écoles ont réduit leurs programmes d’éducation physique, et moins d’enfants participent à des activités sportives après l’école et d’autres activités actives. Le résultat final est une société pleine de jeunes sédentaires, en surpoids.

Le temps de lutter contre cette marée montante de la jeunesse diabétique est arrivé – il est temps de faire bouger nos enfants! Je suis heureuse d’annoncer que la première dame, Michelle Obama, a défendu cette question avec une initiative appelée «Bougeons» qui vise à prévenir l’obésité infantile en une génération, des informations sont accessibles sur le site Web  www.letsmove.gov . Les bonnes nouvelles sont que prévenir l’obésité chez les enfants (ou adultes, d’ailleurs) implique une activité physique et une meilleure nutrition, qui vont tous deux aider à prévenir le diabète de type 2 chez les jeunes.

il est temps de faire bouger nos enfants
il est temps de faire bouger nos enfants

Que pouvez-vous faire? Commencez par rendre tous vos enfants les plus actifs possibles sur une base quotidienne en faisant des activités comme jouer à l’extérieur et faire des activités de la maison. Ces activités sont l’équivalent des activités physiques «non structurées». En outre, la marche est une activité que tout le monde dans la famille peut faire. Elle est l’activité physique de loisir le plus populaire chez les adultes, suivi par le jardinage et les travaux dans la cour (les deux derniers ne concernent pas tellement les enfants). Quand vous marchez à une vitesse normale (2-4 MPH), la marche dépense environ une calorie par kilogramme (kg) de poids corporel par Km (~ 0,6 miles), ou pour une personne de 60 kg cela correspond  à environ 100 calories par mile. Environ 2000 pas par jour équivalent à un mile, et la plupart des adolescents en surpoids dépenserait ainsi plus de 100 calories supplémentaires par mile en raison de leurs poids lourds.

Une marche supplémentaire peut être ajoutée dans la routine quotidienne de votre famille plus facilement que vous pouvez imaginer. Par exemple, essayez de prendre les escaliers avec vos enfants au lieu de l’ascenseur ou un escalier roulant, ou tout au moins monter ou descendre l’escalier au lieu de rester immobile pendant son déplacement. Si monter les escaliers est trop dur, commencez par les descendre. Une autre bonne idée est de cacher la télécommande de votre téléviseur afin que vos enfants se lèvent pour changer de chaîne. Vous pouvez également établir une règle de famille qui stipule que tout le monde marche pendant cinq minutes après chaque demi-heure de sédentarisation.

D’autres suggestions pour faire bouger vos enfants

  • Chaque fois que vos enfants ont dix minutes gratuites, les encourager à marcher au lieu de s’asseoir.
  • Impliquer davantage vos enfants dans les tâches physiques de la maison, comme le nettoyage, le balayage, la lessive, passer l’aspirateur et laver la vaisselle.
  • Faire un jeu de comptage des feuilles dans la cour.
  • Emmenez vos enfants avec vous à l’épicerie (comme un bonus supplémentaire, utiliser ce temps pour donner un enseignement sur les aliments qui sont plus sains à manger).
  • Mettez de la musique et effectuez une danse de famille.
  • Envoyez vos enfants à l’extérieur pour lancer ou frapper dans un ballon ou jeter un frisbee.
  • Optez pour un panier de basket à mettre en place dans votre entrée et envoyez vos enfants jouer régulièrement, ou à pied, allez à l’école du quartier la plus proche et utilisez leur panier.
  • Aux beaux jours, prenez vos enfants au parc le plus proche pour marcher ou jouer.
  • Encouragez vos enfants à prendre le chien pour une promenade quotidienne. (Il a besoin d’exercice, aussi!)
  • Toujours faire marcher vos enfants autour de la maison quand ils sont au téléphone.
  • Faites les marcher, danser, ou se déplacer tout simplement en regardant la télévision – au moins pendant les pauses commerciales.
  • Si la motivation est le plus gros problème de votre famille, faire des choses amusantes comme faire un jeu sur qui consiste à compter le nombre de pas qu’ils font. S’il n’y a rien d’autre, cela pourrait aider vos enfants à devenir plus conscients de la façon dont ils sont actifs (ou ne sont pas). Vous voudrez peut-être envisager d’acheter un podomètre peu coûteux pour eux en guise de motivation supplémentaire. La plupart des enfants pensent qu’ils sont agréables à utiliser!

Une fois que vous réussissez à faire bouger vos enfants, essayez d’ajouter vingt minutes d’exercice aérobie ou les sports de loisirs de trois à cinq jours par semaine, comme le vélo, le roller, le kickball, et les sports organisés. De façon optimale, encore deux à trois jours par semaine, ils devraient s’engager dans la force et la flexibilité des activités comme pull-ups, push-ups, arts martiaux, corde d’escalade, ainsi que des activités de loisirs de bas niveau comme le balancement ou le mini-golf. Enfin, supprimez toutes les activités sédentaires, y compris regarder la télévision, l’ordinateur et les jeux vidéo, et rester assis pendant plus de 30 minutes par heure.

Soyez  à l’aise dans vos activités. Marcher plus est une excellente façon de commencer, mais toujours commencer lentement afin que vos enfants ne se découragent pas. Les enfants eux-mêmes exercent rarement uniquement pour les avantages pour la santé, donc essayez de maintenir le plaisir en faisant des activités qu’ils aiment! Si l’activité physique devient une partie intégrante de leur mode de vie, il est plus susceptible d’être maintenu à long terme. Pour la motivation, essayez d’utiliser un graphique pour rendre visible les activités quotidiennes, et utiliser le renforcement fréquent avec des jetons quand les objectifs sont atteints. N’oubliez pas d’être physiquement actif vous-même pour donner le bon exemple!

Vous pouvez trouver plus d’informations sur ce sujet sur mon site Web à www.shericolberg.com et dans mon livre intitulé Diabetes-Free Kids. Si vous avez besoin des conseils pour commencer un programme d’exercice, consultez mon livre  The 7 Step Diabetes Fitness Plan. Pour les personnes avec tout type de diabète qui sont déjà plus actifs, vous pourrez profiter davantage du Manuel de l’athlète diabétique.