Quel âge avez-vous réellement ?

Dr Sheri Colberg Ochs PhD

Dr Sheri Colberg Ochs PhD

Les tissus et organes changent au fil du temps à des taux variables, ainsi, améliorer leur fonction ralentira probablement votre rythme de vieillissement biologique et, dans certains cas, l’inversera. Certains biomarqueurs du vieillissement biologique peuvent vous permettre de savoir si vous faites votre âge chronologique réel ou plus. Vous êtes en mesure d’utiliser certains des biomarqueurs les plus courants pour le vieillissement et vous pourriez être en mesure de contrôler le suivi. Pour la plupart d’entre eux vous ne pouvez pas les tester vous-même, mais vous saurez au moins quel test faire à un moment donné.

Biomarqueur # 1: La pression du sang

Un biomarqueur du vieillissement facilement mesurable est votre pression artérielle systolique (enregistré comme le premier nombre, comme “130” pour une lecture de ‘’130 sur 185’’). Une pression artérielle normale n’a jamais une valeur systolique supérieure à environ 120, cependant, plus vous vieillissez plus les élévations sont fréquentes. Les pressions systoliques reflètent l’élasticité des artères, ou comment ils se dilatent quand votre cœur pompe le sang en eux, et plus votre valeur reste dans une gamme normale (ou proche de la normale), plus vos vaisseaux agiront comme s’ils étaient jeunes. Soit vous faites une mesure de votre pression lors de votre prochaine visite chez le médecin ou alors rendez-vous à la pharmacie la plus proche pour effectuer la mesure. Bien que le test de la pharmacie soit moins précis, il pourra toujours vous donner une idée approximative de votre lecture systolique. Certaines choses qui peuvent aider à abaisser la pression sont la réalisation régulière des exercices, la perte d’un peu de poids (surtout au niveau abdominal),  la réduction de la consommation de sel, la consommation de plus de poisson, et la prise de médicaments pour contrôler la pression.

Quel âge avez-vous réellement ?

Quel âge avez-vous réellement ?

Biomarqueur # 2: la glycémie et de cholestérol

Vous pouvez obtenir votre taux de glucose et de cholestérol dans le sang à jeun lors de votre prochaine visite chez le médecin. Une lecture normale du glucose dans le sang après une nuit de jeûne (ou après huit heures sans avoir mangé) est comprise entre 70 mg / dl et 100; si le vôtre est entre 100 et 125, vous avez techniquement pré-diabète, et plus de 125 est un diagnostic de diabète. Toute élévation de votre taux de glucose au-dessus de la normale tend à accélérer le vieillissent de vos vaisseaux sanguins pour un certain nombre de raisons, ainsi, rester dans une fourchette normale rend biologiquement vos vaisseaux plus jeunes. Quant à votre taux de cholestérol, les valeurs totales les plus faibles vous donnent généralement une meilleure chance d’éviter la maladie de vaisseau coronaire ou une autre maladie liée aux vaisseaux, mais pour vraiment évaluer votre risque, il faut chercher toutes les fractions des différents types de cholestérol parce que certains sont bénéfiques, tandis que d’autres sont plus nocifs. Par exemple, tous les “LDL-cholesterol” ne sont pas mauvais; une grande partie qui est moelleuse est réellement inoffensive.

Biomarqueur # 3: la capacité aérobie et la force musculaire

Vous pouvez effectuer un test d’effort qui mesure votre capacité aérobie maximale (connu comme le test de consommation maximale d’oxygène). Ce test peut être l’un des meilleurs moyens pour mesurer votre âge biologique car il examine la fonction intégrée de votre cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins et les muscles, tout en un test. Un tel test est habituellement effectué soit par les cardiologues pour diagnostiquer les problèmes cardiaques ou les physiologistes de l’exercice pour savoir comment est l’ajustement et la jeunesse de votre système cardio-vasculaire. En général, plus votre capacité aérobie est maximale, plus vous êtes jeune. Heureusement, vous pouvez améliorer votre capacité aérobie en effectuant des entraînements physiques.

Dans la même veine, vous pouvez également solliciter un professionnel de l’exercice pour mesurer votre force de préhension de la main avec un dynamomètre spécial. La baisse de la force sur ce test est indicative d’une perte de la masse musculaire tout au long de votre corps et un âge biologique plus élevé. La bonne nouvelle est qu’un programme global de formation de résistance peut améliorer votre force de préhension et force des autres muscles de tout votre corps, ce qui ralentit ou prévient le vieillissement biologique associé à la perte de muscle.

Biomarqueur # 4: la densité minérale osseuse

Les changements dans la densité minérale osseuse au cours du vieillissement, ainsi que l’arthrite et les ostéophytes (éperons osseux), ont en outre été un bon biomarqueur qui peut être déterminé à partir d’un simple scan rayon x ou d’un scan DXA de la densité minérale osseuse. Si vos minéraux osseux sont plus faibles que prévu pour votre âge, vous pouvez positivement les affecter par des changements alimentaires (tels que plus de calcium), les exercices (en particulier porter des poids et effectuer des séances de résistance) et les thérapies hormonales, y compris le remplacement d’œstrogènes et  la vitamine D.

Biomarqueur # 5: le pincement de la peau

Certains des marqueurs restants sont soit plus difficiles à interpréter ou plus difficiles à mesurer. Par exemple, pour tester l’élasticité de votre peau, pincer la peau à l’arrière d’une main entre le pouce et l’index de votre autre main. Laissez aller et observez à quelle vitesse votre peau revient à sa forme normale. Comparer la réponse de votre peau à celle de vos enfants ou petits-enfants, et vous serez probablement capable de voir qu’ils sont biologiquement plus jeunes (ce qui signifie que leur peau se remet en place vite que la vôtre). Bien sûr, cette mesure est totalement subjective et peut être grandement affectée par des choses de tous les jours, comme la façon dont vous vous êtes hydraté. Une peau déshydratée reste pincée plus longtemps quand elle est entièrement hydratée, indépendamment de votre âge.

Biomarqueur # 6: la fonction mentale

La façon dont vous fonctionnez mentalement (votre “performance cognitive”) peut être mesurée avec divers tests, y compris ceux utilisé pour déceler des changements cognitifs légers et la démence, mais la quasi-totalité d’entre eux doit être administrée par un professionnel de la santé mentale. L’état de votre esprit est souvent le reflet des changements similaires dans le reste de votre corps; en conséquence, généralement, l’exercice de votre corps améliore également la bonne santé de vos processus mentaux. Au lieu de chercher à savoir si vous êtes encore déments, nous vous suggérons d’utiliser votre temps en faisant des exercices mentaux (comme essayer de se souvenir des choses, faire des mots croisés, ou apprendre une nouvelle langue) qui peuvent améliorer votre fonctionnement mental et votre mémoire, ainsi que garder votre esprit vif pour plus longtemps. Faire régulièrement de l’activité physique pourra également aider à améliorer votre fonction mentale naturellement.

Biomarqueur # 7: inflammation systémique

Vous pouvez demander à votre médecin de vérifier votre sang pour divers marqueurs de l’inflammation systémique. Lorsque certains composés dans le sang sont présents, vos vaisseaux sanguins peuvent fonctionner moins efficacement. Au fil du temps, ces changements peuvent entraîner des blessures permanentes, la formation de plaque dans les artères, et les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux. Les scientifiques en apprennent davantage chaque jour sur ce que les différents marqueurs font ou indiquent, mais à ce stade, c’est encore une science inexacte, non pas celle qui est de dépenser votre argent sur les tests puisque l’interprétation de ces divers niveaux serait une conjecture au mieux.

Biomarqueur # 8: le temps de réaction

Votre temps de réaction, qui est une mesure de votre rapidité à répondre à des stimuli, peut être mesuré avec un équipement d’essai spécial, mais il est peu probable que votre médecin en dispose dans son bureau. D’une manière générale, cependant, votre capacité à réagir rapidement reflète la façon dont vos nerfs mènent leurs messages, et plus vite ils vont, plus jeune vous êtes, biologiquement parlant.

Dans tous les cas, il n’est jamais trop tard pour commencer à sentir et paraître plus jeune, et vous êtes sûr de récolter certains de ses avantages dès que vous commencez. La plupart des changements des modes de vie sains et des interventions médicales que vous pouvez mettre en œuvre pour augmenter considérablement vos chances de rester et de vous sentir jeune plus longtemps ne sont pas aussi radicaux que vous pouvez penser. Par exemple, mettre en œuvre des changements alimentaires sera déjà commencer à réduire votre risque de certains types de cancer et de maladies cardiaques et augmenter la netteté de votre esprit. Ajouter juste un peu d’activité à votre routine quotidienne peut avoir des avantages importants, et les experts suggèrent que, même 15 à 30 minutes de marche chaque jour est probablement suffisant pour obtenir des avantages substantiels pour la santé. En fait, le risque de cancer de la prostate chez les hommes est beaucoup plus faible chez les personnes qui font régulièrement des exercices et font des examens médicaux réguliers.

Accédez à plus articles et informations sur www.shericolberg.com. Si vous avez besoin de conseils pour débuter en toute sécurité sur un programme d’exercice, consultez Le plan à 7 étapes de remise en forme de diabète. Pour les personnes avec tout type de diabète qui sont déjà plus actives, consultez le Guide de l’athlète diabétique.