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Astuces naturelles pour gérer le stress au quotidien

Astuces naturelles pour gérer le stress au quotidien
Astuces naturelles pour gérer le stress au quotidien

Le stress est un mal récurrent ces dernières années. Selon le Dr Herbert Benson, du Mind/Body Medical Institute de l’université Harvard, environ 80 % des consultations médicales seraient liées au stress, d’une manière ou d’une autre. De même que 60 % à 80 % des accidents de travail, selon l’American Institute of Stress. Vu sous cet angle le stress serait une maladie, mais en est- elle vraiment ? Peut-être pas si l’on considère que dans certains cas il représenterait un élément positif. Ces deux aspects de la chose montrent qu’il est primordial de pouvoir le gérer. En effet, le stress est un ensemble de réactions de l’organisme lorsque celui-ci est soumis à des contraintes. Il peut survenir en réponse à n’importe quel type d’agression, que ce soit une infection, une pathologie organique, un symptôme isolé, ou un problème d’ordre psychiatrique. Ce terme est plus souvent employé dans le sens d’anxiété, d’angoisse et ainsi se rattacher à une part plutôt psychologique.

Les étapes du stress

Le stress se manifeste à la suite de trois éléments principaux.

Apparition de l’agent stressant : c’est la présence d’un stimulus (facteur déclenchant une excitation) physique, mental, social ou émotionnel, dont l’intensité est comprise entre moins faible et intense. Considérons un élève ou un étudiant … un exemple de stimulus serait l’échéance d’un examen.  Face à ces stimuli l’organisme réagit pour s’adapter.

Réaction du stress : le stimulus détecté, le cerveau donne l’alerte, les réactions physiologiques immédiates (comme l’augmentation du rythme cardiaque, la constriction des vaisseaux sanguins et la montée d’adrénaline) assurent que le corps puisse réagir à la situation. Si ces réactions durent plus longtemps qu’elles ne devraient, cela provoque des malaises physiques et psychologiques (des troubles digestifs, de la nervosité, des insomnies, une dépression, un dérèglement hormonal …) : Ce sont les symptômes de stress.

L’attitude : elle fait référence à l’intensité de la réaction du stress, qui est dépendante du signal envoyé par le cerveau aux organes (aux glandes endocrines) et la perception qu’a l’esprit du stimulus. De nombreux facteurs influent sur la réaction du stress.

Gérer le stress au quotidien

Gérer le stress au quotidien
Gérer le stress au quotidien

Pour contrôler le stress, il est nécessaire de connaître les différentes façons dont le corps le manifeste. Cela revient à en identifier les symptômes.

Voici quelques catégories de symptômes liés au stress :

Symptômes physiques

  • les tensions musculaires
  • les problèmes de sommeil ou d’appétit
  • les problèmes digestifs
  •  les maux de tête les vertiges
  •  le souffle court
  • la fatigue

Symptômes émotionnels et mentaux

  • l’agitation
  •  l’irritation
  • l’indécision
  • l’inquiétude
  •  l’anxiété
  • la mélancolie
  • la baisse de libido
  • la difficulté à se concentrer
  • la faible estime de soi

Symptômes comportementaux

  • la perception négative de la réalité
  • la désorganisation
  • plus de difficulté dans les relations
  • l’absentéisme
  • la tendance à s’isoler
  • l’abus de télévision
  • la consommation accrue de tabac, de caféine, de sucre, de chocolat, d’alcool, de drogues
  • l’évitement des situations exigeantes

Les stimuli qui sont à la source du stress, font partie du quotidien. Il peut s’agir  de changements majeurs ou d’effets cumulatifs de tracasseries mineures de chaque jour. Le plus important est d’apprendre à les contrôler afin de pouvoir rester toujours concentré. Pour ce faire voici quelques astuces pour gagner en sérénité.

Quelques conseils pour être plus serein :

Les stimuli qui sont à la source du stress, font partie du quotidien.
Les stimuli qui sont à la source du stress, font partie du quotidien.

Le Lâcher-prise

  • Prenez une grande inspiration en fermant les yeux, puis retenez votre souffle.
  • Contractez tous les muscles de votre corps, aussi fortement que vous le pouvez, en ne vous concentrant sur rien d’autre.
  • Relâchez tout en expirant le plus profondément possible et en secouant les bras et les jambes, un peu comme le font les athlètes avant une course.

Le massage relaxant du visage

Facile à pratiquer, le massage du visage permet de se détendre en restant assis. Répétez chaque mouvement deux fois.

  • Avec la pulpe des doigts, faites des petits cercles en partant du haut du nez, passez au-dessus des sourcils, puis continuez tout autour du visage en descendant jusqu’aux mâchoires. Les cercles doivent toujours être faits dans le même sens, en allant de l’intérieur vers l’extérieur du visage.
  • Lissez ensuite vos paupières, toujours du bout des doigts jusqu’aux tempes.
  • Procédez de même sous les yeux en étirant la peau jusqu’au cuir chevelu, puis sous les lèvres en allant jusqu’à l’angle de la mâchoire.
  • Penchez la tête en arrière et faites glisser vos pouces sous le menton en allant jusqu’aux oreilles.
  • Terminez en massant longuement le cuir chevelu, votre tête reposant entre les mains.

La respiration apaisante

Besoin de vous isoler un peu et d’évacuer le trop-plein d’émotions ? Direction la cage d’escalier. Rien de tel qu’un peu d’activité physique pour chasser les tensions, surtout si vous en profitez pour caler votre respiration sur vos mouvements. L’idéal ? Faire cet exercice sur trois étages si vous en avez la possibilité.

  • Pendant la descente, inspirez sur la première marche, puis expirez sur les trois suivantes. Des expirations longues alliées à une inspiration courte aident à retrouver le calme.
  • Durant la remontée, adoptez une respiration énergisante. Pour cela, inspirez sur trois marches et expirez sur la quatrième.

Autres conseils

  • La pratique du Yoga (qui fait partie des techniques de relaxations)
  • La pratique quotidienne du sport
  • Diminuez les excitants comme le café, le thé si vous en consommez régulièrement.
  • Pratiquer de la méditation aide à mieux gérer le stress.

En effet la méditation ralentirait le vieillissement du cortex cérébral et améliorerait les performances du cerveau, ainsi que notre gestion des émotions. Une pratique régulière de la méditation permettrait en effet d’apaiser les esprits stressés…

Notre alimentation peut également contribuer à mieux gérer le stress

  • Consommez des aliments riches en magnésium (les céréales, les fruits secs, les châtaignes, le soja et le chocolat). Ils participent à la relaxation des muscles de notre corps.
  • La banane aide également à stabiliser et à régulariser le stress.
  • La consommation (modérée) du chocolat déclenche la fabrication de la sérotonine, l’hormone du bien-être, tout comme  l’ananas.
  • L’infusion à la menthe  permet de se relaxer et aide à trouver le sommeil

Dr. Hans Selye fit cette observation: « Seuls les morts ne sont pas stressés ». Puis il ajoute: « Puisque le stress est la réaction du corps à toute sollicitation, tout le monde est toujours un peu stressé ».

Cela dit le stress est notre ami de tous les jours, et il suffit d’avoir une meilleure maîtrise de soi face aux symptômes du stress ressentis. N’hésitez pas à partager avec nous en commentaires toutes vos astuces pour vaincre le stress au quotidien.