5 gestes du quotidien pour maintenir le cœur en bonne santé
Vous savez que le sport et une bonne alimentation peuvent garder votre cœur en bonne santé. Mais que pouvez-vous faire d'autre pour que votre coeur reste fort ? Dans cet article vous trouverez les  cinq choses essentielles que vous devez faire chaque jour pour aider votre cœur à fonctionner le plus efficacement possible. Intégrez ces […]
Vous savez que le sport et une bonne alimentation peuvent garder votre cœur en bonne santé. Mais que pouvez-vous faire d'autre pour que votre coeur reste fort ? Dans cet article vous trouverez les  cinq choses essentielles que vous devez faire chaque jour pour aider votre cœur à fonctionner le plus efficacement possible. Intégrez ces habitudes dans votre mode de vie et votre santé cardiaque sera la meilleure possible. Mangez des graisses saines, PAS des graisses trans. Nous avons besoin de matières grasses dans notre alimentation, y compris les graisses saturées et polyinsaturées et les graisses insaturées. L'une des graisses dont nous n'avons pas besoin est la graisse trans, dont on sait qu'elle augmente le risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral au cours d'une vie. En effet, les graisses trans obstruent vos artères en augmentant votre taux de mauvais cholestérol (LDL) et en diminuant votre taux de bon cholestérol (HDL). En les éliminant de votre alimentation, vous améliorez la circulation sanguine dans tout votre corps. Que sont donc les acides gras trans ? Il s'agit de graisses produites par l'industrie, souvent utilisées dans les produits de boulangerie emballés, les snacks, les margarines et les aliments frits pour ajouter de la saveur et de la texture. CONSEIL : Lisez les étiquettes de tous les aliments. Les graisses trans figurent sur la liste des ingrédients sous forme d'huiles partiellement hydrogénées. Recherchez 0 % de gras trans. Faites en sorte d'éviter de manger des aliments contenant des gras trans. Aliments sains Adoptez une bonne hygiène dentaire, en particulier en utilisant le fil dentaire tous les jours. La santé dentaire est un bon indicateur de l'état de santé général, y compris de votre cœur, car les personnes atteintes de maladies parodontales (gencives) présentent souvent les mêmes facteurs de risque de maladies cardiaques. Les études se poursuivent sur cette question, mais beaucoup ont montré que les bactéries de la bouche impliquées dans le développement des maladies des gencives peuvent se déplacer dans la circulation sanguine et provoquer une élévation de la protéine C-réactive, un marqueur de l'inflammation dans les vaisseaux sanguins. Ces changements peuvent à leur tour augmenter le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. CONSEIL : Utilisez du fil dentaire et brossez-vous les dents quotidiennement pour éviter les maladies des gencives. Si vous luttez contre les maladies des gencives, vous n'avez pas seulement à faire face à des caries. Dormez suffisamment. Le sommeil est un élément essentiel pour garder votre cœur en bonne santé. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez davantage de contracter une maladie cardiovasculaire, quel que soit votre âge ou vos autres habitudes de santé. Une étude portant sur 3 000 adultes de plus de 45 ans a révélé que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit couraient environ deux fois plus de risques d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque que ceux qui dormaient six à huit heures par nuit. Les chercheurs pensent que le fait de dormir trop peu perturbe les conditions de santé et les processus biologiques sous-jacents, notamment la pression sanguine et l'inflammation. CONSEIL : Faites du sommeil une priorité. Dormez 7 à 8 heures la plupart des nuits. Si vous souffrez d'apnée du sommeil, vous devriez être traité car cette affection est liée aux maladies cardiaques et aux arythmies. Ne restez pas assis trop longtemps en même temps. Ces dernières années, des recherches ont montré que rester assis pendant de longues périodes est mauvais pour la santé, quelle que soit la quantité d'exercice que vous faites. C'est une mauvaise nouvelle pour les nombreuses personnes qui restent assises toute la journée à des postes sédentaires. En examinant les résultats combinés de plusieurs études d'observation portant sur près de 800 000 personnes, les chercheurs ont constaté que chez les personnes les plus assises, une augmentation de 147 % des événements cardiovasculaires et une augmentation de 90 % des décès causés par ces événements étaient associées. De plus, rester assis pendant de longues périodes (surtout en voyage) augmente le risque de thrombose veineuse profonde (un caillot sanguin). CONSEIL : Les experts affirment qu'il est important de bouger tout au long de la journée. Garez-vous plus loin du bureau, faites quelques promenades plus courtes au cours de la journée et/ou utilisez un poste de travail debout afin de pouvoir vous déplacer de haut en bas. Et n'oubliez pas de faire de l'exercice la plupart des jours. Évitez la fumée secondaire. Des études montrent que le risque de développer une maladie cardiaque est environ 25 à 30 % plus élevé pour les personnes qui sont exposées à la fumée secondaire à la maison ou au travail. Selon l'American Heart Association, l'exposition à la fumée de tabac contribue chaque année à environ 34 000 décès prématurés dus à des maladies cardiaques et à 7 300 décès dus au cancer du poumon. Et les non-fumeurs qui souffrent d'hypertension ou d'hypercholestérolémie ont un risque encore plus élevé de développer des maladies cardiaques lorsqu'ils sont exposés à la fumée secondaire. En effet, les substances chimiques émises par la fumée de cigarette favorisent le développement de plaques dans les artères. CONSEIL : Soyez ferme avec les fumeurs que vous ne voulez pas être à proximité de la fumée ambiante - et tenez les enfants à l'écart de la fumée secondaire. Suivez ces cinq conseils et vous ferez une faveur à votre cœur. Vous vous sentirez mieux et pourrez rester actif en adoptant un mode de vie sain pour votre cœur.

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